Tantsides vees ehk vesivõimlemine: miks, kellele, millal ja kuidas (1/2)
Tantsides vees ehk vesivõimlemine: miks, kellele, millal ja kuidas (1/2)
MIKS: Vesivõimlemine ehk treening veekeskkonnas karastab ja ergutab. Lisaks sellele vesi masseerib, lõõgastab ning aitab vähendada stressi. Veekeskkonnas on keha kerge ja liigesed koormusest vabad. Vesivõimlemine arendab peaaegu kõiki lihaseid, ergutab hingamiselundite tööd ja verevarustust, reguleerib südametegevust ja vererõhku. Regulaarse vesivõimlemise abil saab säilitada ja parandada vastupidavust, tasakaalu, paindlikkust ja liigutuste koordinatsiooni. Samal ajal toimub kogu tegevus vastu takistust, võimlemisele lisaks tuleb keha tasakaalus hoida, seega saavad koormuse ka skeleti- ehk nn süvalihased.
Skeletilihased on need, mille toel saame püsti seista ja liikuda, skeletilihased on ilusa rühi alus. Ja nii kasutades ära kehale mõjuvat veetakistust, inertsi- ja üleslükkejõudu, liikumisel tekkinud pööriseid, saab kogu keha mõnusa koormuse ja seejuures ununevad päevamured – veel on ka teadatuntud puhastav toime.
KELLELE: Vesivõimlemine sobib kõigile, nii noortele kui eakatele, ujumisoskuski ei ole vajalik. Vesivõimlemine on hea nii füüsiliselt aktiivsetele inimestele kui ka neile, kellele tavaline võimlemine võib osutuda raskeks. Piiratud liigesliikuvuse korral aitab vesivõimlemine liikuvust efektiivselt ja vähema valuga suurendada. Samuti sobib vees võimlemine kõigile, kellel on vaja tugevdada lihaseid, või piiratud liikumisega seotud haigusest, näiteks vigastustest taastumisel. Vees tunneb inimene end kergena ning harjutuste sooritamine nõuab vähem vaeva. Kerge on võimelda ka haige selja ja kangete liigeste korral.
Vesivõimlemine ei koorma liigeseid ega lülisammast ülemäära ning ka lihased ei jää vees võimeldes haigeks. Üldiselt sobib vesivõimlemine kõikidele inimestele vanusest, soost ja kehaehitusest sõltumata. (Jätkub.)
Pictures from private collection (upl 11 Dec 2016)
Allikad: Ida-Tallinna Keskhaigla Hea Tervise Keskus http://www.itk.ee/kliinikud/taastusravikliinik/taastusravikliinikust/hea-tervise-keskus/liikumine/ravivoimlemine-basseinis-saun-aurusaun-minimassaazibassein
Lääne-Tallinna Keskhaigla Haabersti tervisekeskus http://www.keskhaigla.ee/kliinikud/ambulatoorne-eriarstiabi/taastusravi/ravivoimlemine-basseinis/
Tartu „Aura Keskus“ http://www.aurakeskus.ee/ujula/treeningud/vesiaeroobika/
„sport.ee“ http://www.sport.ee/
Ajakiri „Jooksja“ (detsember 2013) http://www.jooksja.ee/
Delfi Sport http://sport.delfi.ee/news/liikumine/spordimeditsiin/treenitud-suvalihased-on-koormustaluvuse-ja-ilusa-ruhi-alustalaks?id=67435852
Treening- ja toitumisprogrammid „Kaalust alla“ http://www.kaalustalla.ee/blogi/treeni-suvalihaseid/